یہ کہنا بہت مشہور ہے کہ بھاگنے سے گھٹنے کو تکلیف ہوتی ہے ، لیکن ہمیں اس سے انکار کرنا پڑتا ہے کہ اگر ہم دوڑنے کے دوران کچھ تفصیلات پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، اس سے ہمارے گھٹنوں میں چوٹ لگنے کا خدشہ ہے۔ خاص طور پر ہمارے کسی بھی کھیل میں گھٹنے اس طرح کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے۔ ایک بار جب یہ خراب ہوجاتا ہے تو ، اس سے ہمارے کھیلوں پر بہت زیادہ اثر پڑے گا ، اور یہاں تک کہ ہمیں کھیلوں کو ہمیشہ کے لئے الوداع کہیں۔
اس تناظر میں ، گھٹنوں کو برقرار رکھنے کے زیادہ سے زیادہ طریقے ظاہر ہوتے ہیں ، در حقیقت ، کچھ طریقے مکمل طور پر غلط ہیں۔ لیکن کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اس سے ان رنرز کو شدید نقصان پہنچے گا جن کے گھٹنوں کو نقصان پہنچا ہے ، کیوں کہ گھٹنوں کے علاج کے لئے بہترین وقت ہے ، ایک بار گم ہوجانے کے بعد ، گھٹنوں کی مکمل بازیافت کرنا مشکل ہے!
آج ، میں آپ کو بتانے جارہا ہوں کہ گھٹنوں کی دیکھ بھال میں کیا خرابی ہے؟ ہمیں کس طرح گھٹنوں کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنا چاہئے!
گھٹنوں کی دیکھ بھال کی غلطی!
گھٹنوں کی چوٹ خاموشی سے گھر پر ہے۔ یہ بھی بہت غلط ہے۔ یہ سچ ہے کہ جب گھٹنے کے زخمی ہونے پر ہمیں کم دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ ہمارے لئے بھی بالکل غلط نہیں ہے کہ ورزش نہ کریں ، کیوں کہ ہمارے گھٹنے کی بازیابی کا دارومدار غذائیت کے اضافی پر ہے ، اور گھٹنے میں خون کی نالی نہیں ہے۔ یہ ایک قسم کا کارٹلیج ٹشو ہے ، لہذا ہم صرف غذائی اجزاء کی مقدار کے طور پر سکشن لے سکتے ہیں۔
لہذا جب ہم چوٹوں سے صحت یاب ہو رہے ہیں تو بھی ، ہم بہت کم کھیل کھیل کر سکتے ہیں ، جیسے چلنا ، چلنا ، سائیکل چلانا ، جس سے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ نہیں پڑتا ، بلکہ گھٹنوں کو کافی تغذیہ بھی مل جاتا ہے ، تاکہ اس کی مرمت کی جاسکتی ہے۔
گھٹنوں کی زیادہ ٹانکیں کھائیں!
براہ کرم ان اشتہاروں پر یقین نہ کریں۔ وہ دھوکہ دے رہے ہیں۔ در حقیقت گھٹنوں کی مرمت کے ل repair ، ہمیں کافی غذائی اجزاء ، جیسے پروٹین ، وٹامن سی ، وٹامن بی اور کیلشیم کی تکمیل کی ضرورت ہے۔ جب تک ہم ان مادوں کو لیں گے ، ہمارے جسم میں گھٹنوں کی ٹوپی کی مرمت کے ل to کافی غذائیت موجود ہوں گی۔ کوئی نام نہاد غذائیت نہیں ہے!
گھٹنے پیڈ کی تقریب میں مبالغہ آرائی
مجھے بہت سے رنرز نظر آتے ہیں جو دوڑتے وقت گھٹنے پیڈ پہنتے ہیں۔ وہ گھٹنے پیڈ کے تحفظ میں بہت زیادہ یقین رکھتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ بھی بہت غلط ہے ، گھٹنے پیڈ کے ذریعہ فراہم کردہ مدد بھی بہت محدود ہے ، اور ہمارے گھٹنوں کے لئے دباؤ سے نجات بھی بہت محدود ہے ، لہذا ہمیں اپنی ران کے پٹھوں کی طاقت کو مضبوط بنانا چاہئے ، اور گھٹنے پیڈ پر زیادہ انحصار نہیں کرنا چاہئے۔ !
گھٹنے سے گھٹنے کا کام بحال ہوسکتا ہے
در حقیقت ، تجربہ کار چلانے والے اکثر غلطیاں کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ران میں درد کو صاف طور پر ران کی مالش کرنے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ پھر گھٹنے میں درد سے واضح طور پر گھٹنے کی مالش کرنے سے خاتمہ کیا جاسکتا ہے ، جو کہ بہت غلط ہے۔
در حقیقت ، دوسرے ؤتکوں کے برخلاف ، تنہا گوندھنا بہت موثر نہیں ہے ، لیکن گھٹنے کے ٹشو کو مزید نقصان پہنچائے گا۔ لہذا ہم کچھ ہلکے ذرائع استعمال کر سکتے ہیں ، اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ گرم تولیہ لگائیں ، کیونکہ یہ گرمی گھٹنوں کی سطح سے گھٹنوں کے اندر تک جاسکتی ہے ، لہذا اس سے گھٹنوں کے خون کی گردش کو اچھی طرح سے فروغ مل سکتا ہے ، اور اس کی مرمت کو تیز کیا جاسکتا ہے۔ گھٹنے کے! (رنر کی زندگی)
