ایک کنٹرول وزن۔
موٹاپا گھٹنے کے جوڑ کا دشمن ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے جوڑ کو بچانا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک عام وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
روز مرہ کی زندگی میں ، کم تیل ، کم چربی اور کم کیلوری والی خوراک کھانے ، زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے ، اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔
زیادہ گوشت ، چکنائی یا مسالہ دار کھانا کھانے ، گوشت اور سبزیوں کو ملانے ، کھانے کو متنوع بنانے ، سگریٹ نوشی چھوڑنے اور چائے پینے کی اجازت نہیں ہے۔
دو کیلشیم سپلیمنٹس
کیلشیم ضمیمہ گھٹنوں کے مشترکہ کی حفاظت کرسکتا ہے ، لیکن اس کی بنیاد فوڈ سپلیمنٹ ، زیادہ دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں کی مصنوعات ، سبزیوں اور سمندری غذا ، کم پالک اور پیاز اور دیگر کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونی چاہئے جو کیلشیم جذب کو متاثر کرتی ہیں۔
تینوں راستے میں سیڑھیاں چڑھنا۔
سیچوان یونیورسٹی کے ویسٹ چائنا اسپتال کے آرتھوپیڈک شعبہ کے ڈائریکٹر پیئ فوکسنگ نے کہا: "اگرچہ سیڑھیاں اور پہاڑوں پر چڑھنے سے اکثر گھٹنوں کے جوڑ کو نقصان ہوتا ہے ، لیکن سیڑھیاں چڑھنے سے گھٹنے کے جوڑ کی حفاظت ہوسکتی ہے۔"
چار روزانہ 40 منٹ تک سیر کرو۔
گھٹنوں کی صحت کے لئے چلنا اچھا ہے۔ روزانہ کھانے کے بعد سیر کرنا نہ صرف عمل انہضام اور غذا کو جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے بلکہ گھٹنوں کے جوڑ کو بھی بچاتا ہے اور گھٹنوں کے جوڑ کو زیادہ پہننے سے بھی روکتا ہے۔ یہ تجویز کیا گیا ہے کہ بزرگوں کو ہر دن 40 منٹ ٹہلنا چاہئے ، اور 40-50 سینٹی میٹر کی لمبائی پر قدم رکھنا چاہئے۔
پانچ باری باری تیز اور سست جائیں۔
درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کے لئے ، جوڑے خراب ہیں ، تیز چلنے کا عمل ردوبدل سے بہتر ہے ، یعنی یہ کہنا تیز اور سست کے امتزاج کے ساتھ چلنا ہے۔
گھٹنوں کے جوڑ پر تیز چلنے کا خاص اثر پڑتا ہے۔ 3 منٹ تیز رفتار چلنا ، جو 10 منٹ کی سست چل walking کے ساتھ مل کر ، مشترکہ پر راحت بخش اور حفاظتی اثر رکھتا ہے۔
سکس دیر تک گھٹنے ٹیکنے اور گھٹنے ٹیکنے سے کم کریں۔
جب آپ کھڑے ہوکر بیٹھتے ہیں تو ، گھٹنے کے مشترکہ کے معمولی اور بار بار موڑنے پر توجہ دیں ، جو گھٹنے کے مشترکہ کے تحفظ کے لئے موزوں ہے۔
سات روز اپنی ٹانگیں اٹھائیں۔
عام اوقات میں ، آپ ران کے پچھلے حصے میں ران اور بائیسپس فیموریس کی مضبوطی کو بڑھانے کے لئے ٹانگ اٹھانے کے مزید اقدامات کرسکتے ہیں ، تاکہ گھٹنے کے مشترکہ استحکام میں اضافہ ہو اور اس کے لباس سست ہوسکیں۔ مشترکہ
آٹھ گرم رکھیں۔
سرد اور جمے ہوئے جوڑ مشترکہ سوزش کو جنم دیتے ہیں ، لہذا ضروری ہے کہ گرم رہیں اور زیادہ مرطوب ماحول سے بھی بچیں۔
درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کے گھٹنوں کے جوڑ کو بچانے کے لئے گھٹنوں کا گرم محافظ پہننا ایک آسان اور موثر اقدام ہے۔ لیکن طویل عرصے تک گھٹنوں کے پیڈ مت پہنیں ، یا ضرورت سے زیادہ انحصار ہوگا۔
